Apple Watch 電池撐一整天通常不難，但如果你常跑 GPS 運動、開著常亮顯示、裝了一堆通知，有時候晚上七八點就剩 15% 在那邊警示你，那確實很煩。門市最常被問的問題之一就是這個：「Watch 電池到底怎麼設定才撐得住？」
直接給你結論：最有感的三件事是——關閉常亮顯示（AOD）、降低背景 App 更新頻率、把不必要的通知砍掉。做完這三件事，多數 Series 6 以上用戶可以從一天剛剛好，進步到睡前還剩 25–35%。如果你真的需要撐超過兩天，watchOS 11 的「低電量模式」是最後的底線。以下一層一層拆開來講。
Apple Watch Series 4 開始加入 AOD（Always-On Display），從 Series 6 以後整合 LTPO 面板，理論上耗電比早期改善很多——但「理論上」跟「你的實際使用」是兩回事。
如果你是 Series 6／SE（第二代）／Series 7–9／Ultra／Ultra 2 的用戶，常亮顯示預設是開著的。官方說 AOD 約佔整體電量的 20–30%，實際門市測試一支 Series 9 開 AOD 一整天大概剩 30–40%，關掉之後同樣的使用習慣可以有 50–60%。
關掉的路徑：Watch App（iPhone）→ 一般 → 顯示器與亮度 → 常亮螢幕，滑到關。或是直接在手錶上：設定 → 顯示器與亮度 → 常亮。
如果你不想整個關掉，可以折衷：把「螢幕喚醒持續時間」從預設的 70 秒改成 15 秒。路徑同上，叫做「喚醒螢幕」，選「15 秒後自動關閉」。這個對電量也有一定幫助，又不用完全犧牲抬腕看時間的體驗。
很多人不知道，Apple Watch 在背景持續做健康感測這件事也在吃電。心率監測（每幾分鐘自動量一次）、血氧測量（Series 6 以上，台灣版本支援，但需在設定中開啟）、睡眠監測，這三個全開的話加在一起耗電不小。
心率設定路徑：Watch App（iPhone）→ 隱私 → 健康 → 心率，這裡可以設定是否允許背景心率讀取。或是 Watch App → 心率 → 可以關閉「靜止心率」「步行平均心率」的自動偵測（但完全關會影響健身環關閉的卡路里計算準確度）。
老實說，心率如果只是一般健身使用，不需要醫療等級的高頻記錄，可以把偵測頻率模式設成只有「健身期間」讀取——這個設定在 watchOS 10 以後移到 Watch App → 隱私 → 感測器與使用資料，把「心率」的背景存取限制為「使用 App 期間」。
血氧（SpO2）測量在台灣是完整支援的功能，預設背景偵測是開著的。如果你不需要長期監控血氧，去：Watch App（iPhone）→ 血氧 → 關閉「背景測量」。這個省電效果中等，但長時間跑下來是有累積的。
睡眠追蹤另一個思路：有些人選擇不用 Watch 睡覺，晚上充電，早上拿起來是 100%，這也是一個很乾脆的解法。
每次手錶收到通知，螢幕就亮一次、馬達震一次、感測器起來一次——一天被通知叫醒一百次，電量就這樣一格一格被消掉。
很多人把 iPhone 上所有 App 的通知都開著，Apple Watch 就跟著鏡像全部收，結果一些根本不需要在手錶看的東西（購物通知、新聞推播、廣告）也跑進來了。
管理路徑：Watch App（iPhone）→ 通知 → 從每個 App 裡面逐一設定，選「關閉通知」或「不顯示於 Apple Watch」。
建議策略：只保留真的需要即時知道的通知——電話、訊息、LINE（但可以關靜音，改成只震動）、行事曆提醒。其他的、尤其是社群媒體和購物 App，全部從手錶通知清單裡砍掉。
門市大概做過統計，一個人平均一天手錶被叫醒 80–120 次，砍到 20–30 次之後，電量消耗可以改善 10–15%。
跑步、騎車、健行這類有開 GPS 的運動，本來就比較吃電——GPS 晶片在定位期間是主要的耗電大戶之一。Apple Watch Ultra 2 因為有雙頻 GPS（L1+L5）定位更精準，但相對也更吃電。
幾個建議：
第三方 App（Nike Run Club、Strava、高爾夫 App 等）如果開著 Always-Active 背景定位，也在偷吃電。去 Watch App → 隱私 → 定位服務 → 逐一把用不到的 App 改成「使用 App 期間」。
watchOS 10 之前的「省電模式」比較極端，幾乎等於把手錶變成只顯示時間的傳統錶。watchOS 11（iOS 18 配套）做了調整，現在的低電量模式更聰明：
開啟路徑：在手錶上向上滑動控制中心 → 點電池百分比 → 開啟「低電量模式」。或從 Watch 表盤長按 → 設定 → 低電量模式。系統也會在電量剩 10% 時主動詢問你要不要開。
手錶實測（Series 9，正常使用）：一般模式從 100% 撐到約 18–22 小時；低電量模式可以撐到 36–48 小時，真的出去兩天一夜的行程沒充電，這是你的保命符。
如果你的 Apple Watch 買了三年以上，省電設定都做了但還是撐不住半天，通常不是設定問題，是電池健康度的問題。
watchOS 7 開始加入電池健康功能，路徑是：手錶設定 → 一般 → 關於本機 → 電池健康度（Battery Health）。如果顯示低於 80%，官方建議考慮更換電池。
Apple 官方更換電池費用（台灣，2024 年官方定價）：
值不值得換？如果手錶功能都還正常、只是電池撐不住，換電池通常是 CP 值最高的選擇。但如果你的手錶是 Series 4 或更早，現在已經停止接收 watchOS 主要版本更新（最高止於 watchOS 11，Series 4 於 2024 年被排除），換電池可以繼續撐，但長遠來說升級到 Series 9 或 SE 才是真解。
你不用一次全部改，按照影響力大到小來處理：
做完前三項，大多數人就夠了。
Q：Apple Watch SE 和 Series 9 電池差多少？值得為了電池升級嗎？
A：SE 第二代官方電量約 18 小時，Series 9 約 18 小時，帳面數字差不多——但 Series 9 的 LTPO 顯示面板在 AOD 關閉狀態下更省電，實際使用下來 Series 9 普遍比 SE 更省。不過如果你目前用的是 SE 且設定已經優化，純為了電池升到 Series 9 說實話不太值，除非你還想要 AOD、血氧、體溫感測這些 SE 沒有的功能。
Q：低電量模式會影響健身紀錄嗎？跑步還能用嗎？
A：watchOS 11 的低電量模式下，GPS 健身追蹤還是可以用的，但心率監測變成每幾分鐘抓一次而非連續，所以心率圖會是間隔性的、不是一條流暢曲線。對大部分人來說這樣已夠，但如果你要精確的配速區間訓練，建議只在緊急時才用低電量模式跑步。
Q：Series 4 做了這些設定還是不撐，現在還值得修嗎？
A：Series 4 已被 watchOS 11 排除（最高跑 watchOS 7），所以新 App 和新功能你都拿不到了。如果只是電池問題，換電池大約 NT$1,590 起可以讓它再撐幾年，但 CPU 和感測器規格已老很多。老實說，現在入手 Apple Watch SE 第二代（台灣建議售價 NT$8,500 起）或等新品，比修 Series 4 更能感受到現代 Watch 的進步——尤其是 watchOS 功能和 Apple Intelligence 的整合（watchOS 11 配合 iPhone 15 Pro 以上可用），那是 Series 4 完全跟不上的。
如果你不確定你的手錶狀況，或者在考慮換錶、加購 AppleCare+，歡迎直接到 iLab 選機小幫手 或帶著手錶來門市，我們可以當場測一下電池健康度，告訴你換電池還是換機比較划算——這種事當面講比較清楚，線上說說總是不夠到位。