門市常有客人問我們：「我又沒買 Apple Watch，那個紅色心臟的 App 是不是用不到？」其實正好相反。健康 App 從你第一天開機就在背景默默記步數，只是大部分人從來沒點進去看過，也沒做任何設定，所以它一直停在很空的狀態。
把它想成一個「收件匣」會比較好懂。Apple Watch、你下載的跑步 App、睡眠 App、甚至以後醫院給的檢驗記錄，都可以往這個收件匣裡塞，最後集中在同一個地方看。沒有手錶完全沒關係，一支 iPhone 就能記步數、睡眠、心理健康這些，先用起來再說。
下面講的是 iOS 17 以上的操作。如果你的系統還更舊，畫面文字可能有點出入，但大方向一樣。
這一步很多人會跳過，但它其實會影響後面所有的計算。身高體重沒填，健康 App 算熱量、算 BMI 就沒依據，數字會跑掉。花一分鐘填掉，後面才準。
最快的路徑是 設定 → 健康 → 健康詳細資料 → 編輯。
想在 App 裡操作也可以：打開健康 App（紅底白心臟那個），點右下角「摘要」，再點右上角你的大頭貼，選「健康詳細資料」再按「編輯」。把生日、性別、身高、體重、血型、皮膚類型填一填，右上角「完成」就存檔了。血型跟皮膚類型不知道可以先空著，之後再補。
這裡順帶講一個門市最常被問到的隱私問題：這些資料是存在你手機本機的，預設不會上傳到 Apple 的伺服器，除非你自己手動開了 iCloud 備份同步。所以不用擔心填了體重就被誰看到。
光填資料還不夠。你手機裡那些 Nike Run Club、MyFitnessPal、Garmin Connect 之類的 App，要它們把跑步、飲食、睡眠的數據送進健康 App，或反過來讓健康 App 把資料餵給它們，都得你親自開授權。蘋果在這件事上做得很謹慎，不會自動幫你打通，全部要手動點頭。
路徑是 設定 → 健康 → 數據存取與裝置。進去之後會看到一份清單，列出所有已安裝、而且支援健康 App 整合的第三方 App。點你想串接的那個 App 進去，畫面會分成兩塊：「允許讀取的項目」和「允許寫入的項目」。
讀取跟寫入是兩件事，講白話一點：寫入是「這個 App 可以把資料塞進健康 App」，讀取是「這個 App 可以把健康 App 裡的資料拿去用」。例如你的跑步 App，你大概會想讓它寫入「步數」和「活動能量」。按需求把對應的開關打開，返回，再對下一個 App 重複一次就好。
老實說，這一步多數人根本不用手動跑。大部分 App 第一次打開時就會自己跳出授權視窗問你，那個當下直接按「好」最省事，就不用之後再進設定一個一個調。會需要手動進去調的，通常是當初按了「不允許」想反悔，或是某個數據就是死活進不來，才回頭來這裡檢查。
健康 App 能追蹤的類別多到誇張，從步數、心率、睡眠到飲水量、正念分鐘數都有。它預設不會全部塞給你看，要自己挑。我的建議是別貪心，挑你每天真的會瞄一眼的三四項釘上去就好，釘太多反而每項都不會看。
打開健康 App 點「摘要」，往下滑到最底點「編輯」，這時所有可加入的類別都會列出來。每個類別右邊有個「+」，點下去就加進摘要首頁；已經加進去的會變成「–」，點一下就移除。長按右邊的拖曳圖示可以調順序，把最在意的放最上面。弄好按右上角「完成」。
設定完別急著一直盯數字看，健康 App 真正有意思的地方是時間拉長之後的「趨勢」。資料累積個幾週，它會自動幫你判斷某項指標是往上還是往下走，這比單看今天走了幾步有用多了。
在「摘要」頁往下滑就能找到「趨勢」區塊，裡面是過去 90 天的折線圖，譬如你最近步數是不是悄悄變少了，圖一拉出來很有感。點「顯示更多趨勢」可以展開更多指標。如果想翻特定一項的完整歷史，點底部的「瀏覽」，再依身體測量、健身、心臟、睡眠這些大分類去找就行。
同一項數據怎麼冒出兩個 App 的數字，還對不起來？
這是有戴 Apple Watch 又裝了跑步 App 的人很容易遇到的。當好幾個來源都有權限寫入同一個項目，健康 App 會視資料類型，顯示「所有來源的合計」或「最優先的來源」。解法是進到那個指標的詳細頁面，點「數據來源」，把你最信任的那個來源用拖曳的方式排到第一順位。排好之後，其他來源的重複數據就不會被重複算進去，數字也就乾淨了。
換新 iPhone 的時候，這些健康資料帶得走嗎？
帶得走，這點可以放心。只要是用 iCloud 備份或本機加密備份還原新機，健康數據會一起搬過去。換機前可以先到 設定 → Apple 帳號 → iCloud → 健康 確認 iCloud 同步是開著的，新機登入同一個 Apple 帳號就能無縫接上，幾年的步數睡眠記錄一筆都不會掉。
健康 App 的好處是不花一毛錢、不用多買任何東西，當天就能開始累積。如果你用著用著開始好奇 Apple Watch 能多測些什麼，或在猶豫要選哪一款，歡迎到 iLab 來現場戴戴看，也可以先用我們的選機小幫手抓個方向，不用自己一個人爬規格表。