Apple Watch 上的「運動」App 是最直接的入口——抬腕找到 App，選好類型按下開始，手錶就開始追蹤你的心率、卡路里、速度、時間。結束時向右滑點「結束」，資料即時同步到 iPhone 的「健身」App。現在 watchOS 11 支援超過 80 種運動類型，幾乎你得到的任何運動都對得上。
打開 Apple Watch，在 App 頁面找「運動」（橘綠色圖示），或在錶面直接點「運動」複雜功能。
進入後會看到所有類型，可以直接滑動找，或在清單頂部長按「加入喜好」把常用項目固定在最上方。
選好之後有 3 秒倒數，你也可以直接按一下錶冠跳過倒數立刻開始。
運動進行中，數字會即時顯示。想暫停就同時按下側邊按鈕和數位錶冠。結束時向右滑然後點「結束」，或者按住側邊按鈕也可以叫出結束選項。
目前 watchOS 11 有超過 80 種，涵蓋範圍很廣。常見的分類大致如下：
戶外類：戶外跑步、戶外騎車、健行、登山、衝浪（Series 3 以上可用）
室內類：跑步機、橢圓機、划船機、室內腳踏車
水中類：游泳（開放式水域 / 室內游泳池），需 Apple Watch Series 1 以後的防水型號；Ultra 2 支援深潛模式
球類與功能性：籃球、排球、羽球、棒球、高爾夫（高爾夫模式記錮桿數，需 Watch Series 4 以上）
心身類：瑜珈、皮拉提斯、冥想（記錄心率但不計步）
其他：重量訓練、核心訓練、功能性訓練、格鬥
如果你做的項目清單裡找不到，可以選「其他」，手錶還是會記錄心率與卡路里，只是不做動作特定分析。
走路或跑了一段時間沒手動開始，Apple Watch 會跳通知問你「你似乎在做 XX，要開始記錄嗎？」接受的話，記錄時間會從手錶偵測到你開始動的那刻往回補，不會漏掉前幾分鐘。
這個功能在「設定」→「健康 & 健身」→「開始運動提醒 / 結束運動提醒」裡可以開關，預設是開著的。
進入「運動 App」→「室內游泳池」之前，會先問你「游泳池長度」，預設通常是 25 公尺，也可以選 50 公尺或自訂。設對了，手錶才能準確算圈數和距離。
開放式水域游泳則不需要這個設定，直接選「開放式水域游泳」就好。
拿起 iPhone，打開「健身」App（橘色數字圖示）。
Series 1 和 Series 2 沒有內建 GPS，需要帶著 iPhone 才有地圖軌跡；Series 3 以後有獨立 GPS。
在 Apple Watch 上、選好運動類型後、按下開始前，可以長按選項畫面（或左滑），設定目標：
設好目標，手錶會在接近或達標時震動通知。
Q：Apple Watch 記錄的卡路里準嗎？
A：心率為基礎的估算大方向可信，誤差通常在 10–20% 內。游泳和騎車因為手部動作少，心率追蹤較穩；跑步若配速變化大、或在高海拔，偏差可能稍大。Apple 用的是 Firstbeat 演算法，同類穿戴裡算中上水準，拿來追蹤趨勢完全夠用，不要拿單次數字去精算卡路里赤字就好。
Q：運動記錄到一半手錶沒電怎辦，資料會消失嗎？
A：watchOS 8 以後，就算手錶在運動途中沒電，重新充電後開機，手錶會問你「是否保留運動紀錄到斷電為止」，可以選擇儲存；資料不會整個消失。但建議運動前把手錶充飽，或至少確認電量超過 20%，比較穩。
Q：記錄戶外跑步但地圖不見了，正常嗎？
A：幾個原因：①你的 Watch 型號是 Series 1 或 2（沒內建 GPS），跑步時沒帶手機，就不會有地圖。②剛開始跑在室內或地下道，GPS 訊號需要幾十秒定位，前段軌跡可能缺失。③如果帶著 iPhone 跑、確定有帶卻沒地圖，去「設定」→「隱私權」→「位置服務」→「健身」確認是否允許位置存取。
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