月底還沒到，網速突然慢得像在撥接，多半不是電信商在搞你，是手機裡幾個 App 趁你在外面偷跑流量。門市最常碰到的就是這種：明明方案吃到飽以外還有給高速額度，結果第三週就被降速，客人一臉無辜說「我又沒在用」。問題是手機自己在用。
好消息是，這件事不用裝任何工具，iPhone 內建的行動數據頁面就能查得清清楚楚，而且該關的開關全在同一頁。下面這套做下來，大概十分鐘，之後每個月你都能心裡有數。
進「設定 → 行動服務」，往下滑會看到「行動數據」這個區塊，底下列著一長串 App，每個後面都掛著一個用量數字，旁邊一個開關。那個數字就是這支 App 從上次重置到現在，總共吃掉多少行動數據；開關則決定它能不能動用行動網路。
這裡有個地方很多人會被嚇到：如果你買手機到現在從來沒重置過這份統計，那數字累積的可能是好幾個月、甚至一兩年的總量，動輒幾十 GB 很正常，不代表你這個月爆量。所以第一次看，先別慌。
真正有用的做法，是把它跟你的帳單周期對齊。在同一頁滑到最底下有個「重置統計資料」，點下去全部歸零。建議挑你方案的扣款日（也就是新一期額度開始那天）按一次，這樣這頁顯示的數字，就剛好等於你本期已經用掉的量。之後隨時想查還剩多少，瞄一眼就知道。
順帶提醒，這份統計只是「現在到現在」的累計，iPhone 不會幫你存歷史紀錄，一按重置之前的數字就真的不見了，救不回來。想留底就月初截個圖；要看更精準的，直接開你電信商的 App，中華電信的「Hi Life」、遠傳的「friDay 帳單」那類，數據是電信商端算的，跟帳單對得起來，比手機這頁更可靠。
查完用量，接下來就是動手關。原則很簡單：你在捷運上、在外面，根本不需要即時同步的東西，就把它的行動數據關掉，讓它乖乖等到連上 Wi-Fi 再動。這是省流量裡最直接、也最有感的一招。
實際看下來，吃流量的大戶來來去去就那幾類：
YouTube、Netflix 這種串流影音，光是背景預載就很可觀；iCloud 照片在你沒注意的時候自動往雲端同步上傳；郵件 App 設成隨時抓新信；還有各家社群的自動播放影片，滑一滑時間流量就跟著流走。這幾個只要你不是非得在路上即時用，關掉的體感差異不大，省下來的流量卻很實在。
關法就在「設定 → 行動服務」那頁，找到該 App 把開關撥掉就好。關掉之後它只能在 Wi-Fi 底下運作，在外面用行動網路時會顯示連不上，這是正常的，不是壞掉。
不過有兩類別亂關：地圖（Maps）跟會用到網路通話的 App。把地圖的行動數據關了，你在外面就導航不了；通話類關了，VoIP 電話可能接不進來。這兩個寧可留著。
如果是已經快到月底、額度見底那種急用狀況，與其一個一個 App 慢慢關，不如直接開「低數據模式」，一個開關幫你把背景的耗流量行為整批壓下來。
路徑是「設定 → 行動服務 → 行動數據選項 → 低數據模式」。打開之後 iPhone 會自動暫停 iCloud 自動備份、關掉行動數據下的 App 背景更新、把串流影片的解析度往下調，也停掉自動下載更新。等你回家連上 Wi-Fi，再把它關回去就好。
雙 SIM 的人要注意，這個開關是跟著門號走的，得分別設。路徑會變成「設定 → 行動服務 → 點你要設定的那個門號 → 行動數據選項 → 低數據模式」，兩張卡各設一次。
有人會擔心開了低數據模式 LINE 還能不能用，這點放心：純文字訊息幾乎不受影響，照收照發。差別在自動下載的媒體，貼圖包、影片、語音這些開了之後預設不會自動抓，要你手動點才下載。如果你平常主要靠打字溝通，老實說根本感覺不出差別。
最後補一個台灣用戶特別容易中招的點：iCloud。照片同步跟 iCloud 備份這兩件事，預設有機會走行動網路執行，而它們一傳就是一大包，是不少人月底爆量的真正元兇，偏偏又最不容易察覺。
照片的部分，去「設定 → 照片 → 行動數據」，把「行動數據」關掉；裡面那個「無限行動數據」選項，只有你是真．不限速吃到飽方案才建議開，一般方案碰都別碰。
備份的部分，路徑是「設定 →〔你的名字〕→ iCloud → iCloud 備份」，把「行動數據上的備份」關掉。
這兩個堵起來之後，最會吃流量的兩件事就只會在你接上 Wi-Fi 時才動，等於把最大的兩個破口補好了。
把上面這幾步走完，你對自己的流量就有了主導權，不用每個月猜額度、也不用臨時加購。如果你是在挑下一支 iPhone、或想搞清楚自己的方案搭哪台機型比較划算，不確定要選哪款，可以用 iLab 的選機小幫手抓個方向，或直接來門市，我們現場幫你把設定一次調好再帶走。