不需要第三方 App，iPhone 從 iOS 16 開始，「設定 → 專注模式 → 睡眠」就內建了完整的睡眠勿擾排程功能，設定一次，往後每天自動執行。路徑如下：
設定 → 專注模式 → 睡眠 → 排程 → 開啟「就寢時間提醒」
設定好就寢與起床時間之後，iPhone 會在就寢前幾分鐘送出準備就寢的提醒通知，進入就寢時間後自動啟動「睡眠」專注模式，鎖定畫面變暗、大部分通知靜音，起床時間到了再自動解除。整個流程完全不需要每天手動操作。
這個功能在台灣完整可用，支援 iPhone 8 以後的所有機型，iOS 16 以上版本。
很多人搞混這兩個，其實差別蠻明顯的，門市常被問到。
**一般勿擾（Do Not Disturb）**是把所有通知靜音，但螢幕、桌面跟 App 畫面都不會變。手動開、手動關，或者在「專注模式」裡設時段。
睡眠專注模式除了靜音通知之外，還會做幾件事：
簡單說：一般勿擾是工具，睡眠模式是完整的睡眠管理系統。如果你只是不想被打擾，一般勿擾就夠；如果想順便追蹤睡眠品質，選睡眠模式。
開「健康」App → 瀏覽 → 睡眠 → 「你的睡眠排程」→ 「加入排程」。
在這裡設定：
設好之後，系統會自動連動「設定 → 專注模式 → 睡眠」裡的排程，兩邊同步。
設定 → 專注模式 → 睡眠，確認最上方的開關是開啟狀態。你可以在這裡進一步調整：
睡眠模式啟動時，鎖定畫面預設會切換到暗色的就寢畫面。如果你不喜歡這個視覺，可以在設定 → 專注模式 → 睡眠 → 就寢時的鎖定畫面這裡關掉或調整。
如果你只想設定某個時段讓勿擾自動開、到時間自動關，不想連動睡眠健康數據，「捷徑」App 的自動化功能更直覺。
打開「捷徑」App → 自動化 → 右上角「+」→ 新增個人自動化
選觸發條件「當天時間」，設好時間之後，動作選「設定專注模式」（或「開啟/關閉勿擾」），儲存。
設兩條自動化：
iOS 17 以後，自動化執行時不再需要手動確認，可以設定「不問直接執行」，真正達到全自動。路徑：自動化 → 點進你建的那條 → 關閉「執行前先詢問」。
捷徑自動化的彈性在於可以設不同條件：抵達某個地點、連上指定 Wi-Fi、特定 App 開啟時，都能觸發勿擾開關，比睡眠排程更靈活。
| 功能 | 最低支援版本 | 最低機型 |
|---|---|---|
| 專注模式（勿擾排程） | iOS 15 | iPhone 6s |
| 睡眠專注模式 | iOS 16 | iPhone 8 |
| 捷徑自動化（不詢問直接執行） | iOS 17 | iPhone 8 |
| 就寢時間提醒（健康App連動） | iOS 16 | iPhone 8 |
台灣所有功能均可使用，無地區限制。
如果你的 iPhone 已經更新到最新 iOS 18.x，還可以搭配 Apple Intelligence 使用「優先通知」功能（iOS 18.4 起繁體中文正式支援，台灣完整可用），系統會自動判斷哪些通知重要、優先顯示，就算不開勿擾也能減少干擾。
設定 → 專注模式，最下方的「在所有裝置上共享」如果開啟，設定變更會同步到你的 iPad 或 Mac，有時候會衝突。建議先暫時關閉，只在 iPhone 上設定排程，測試一晚看是否正常。
「健康」App → 瀏覽 → 睡眠 → 你的睡眠排程，確認排程右邊的開關是綠色。如果顯示灰色，點進去把那條排程開啟。
捷徑 App 的自動化要能在背景執行，需要系統允許「捷徑」送通知。去設定 → 捷徑 → 通知確認允許。若通知被關掉，iOS 17 以前的版本自動化會等你點通知才執行，沒有點就不動。
iPhone 進入低電量模式（電池 20% 以下自動啟動）時，部分背景自動化的觸發可能延遲。如果你習慣充電睡覺，這不是問題；但如果電量常常掉很快，建議睡前先插電。
如果你在排程啟用期間手動把勿擾關掉，下次排程才會重新啟用。這是正常行為，系統把手動關閉當成「今晚我不需要」的指令。下一個就寢時間到了還是會自動開。
如果你有 Apple Watch，睡眠排程的體驗完整很多：
Watch Series 4 以後均支援睡眠偵測，watchOS 9 以上加入睡眠階段分析。台灣販售的型號均可使用。
Q：睡眠勿擾開著，重要的緊急電話還是能進來嗎？
可以。在「設定 → 專注模式 → 睡眠 → 允許通話」設定「加入我的最愛的人」，爸媽或家人電話加到 iPhone 的「最愛」裡，就算勿擾開著還是打得進來。另外還有一個「重複來電」選項，同一個號碼在 3 分鐘內打兩次會穿透勿擾，避免真的有緊急情況。
Q：我只要週末勿擾，平日不要，可以分開設嗎？
完全可以。在「健康」App 的睡眠排程裡，每條排程都可以選「哪幾天」啟用，週一到週五和週六日各設一條，就寢時間、起床時間都可以不同。「捷徑自動化」同樣可以在觸發條件裡選「重複」然後勾選特定星期幾。
Q：設定睡眠排程之後，原本的鬧鐘還需要嗎？
如果你在「健康」App 裡設了起床時間，系統本身就會在那個時間送「起床」通知（就是那個帶日出動畫的鬧鐘畫面）。不過這個「鬧鐘」預設是靜音的，要配合 Apple Watch 的震動才有感。如果你沒有 Watch，或是你需要聲音鬧鐘，建議還是在原本的「時鐘」App 裡保留一個備用鬧鐘，兩個機制同時跑不衝突。
iPhone 的睡眠排程設定完了之後，很多客人回來門市跟我們說差異很大——以前睡前還在滑手機、通知一直進來，設完之後手機到點自動靜下來，反而更容易放下。如果你對選機、或想多了解 Apple 生態系怎麼讓生活更順，歡迎到 iLab 校園體驗門市 現場聊，或者到門市讓我們幫你直接設定。