每年一進入夏天，門市櫃台問「我 iPhone 怎麼摸起來這麼燙、是不是要壞了」的人就明顯變多。先講結論安你的心：iPhone 會發熱，絕大多數時候是正常的，不代表故障。處理器在認真工作、或天氣太熱，機身溫度本來就會上來，讓它休息一下、停掉吃資源的功能，幾分鐘就回穩了。
真正要當心的只有兩種：一是螢幕直接跳出「iPhone 需要冷卻才能使用」那張橘色警告畫面；二是你明明只是滑滑訊息、看個 LINE，這種輕度使用下它還是一直燙手。遇到這兩種，才值得花時間往下排查。
過熱很少是單一原因，門市看下來大概逃不出這三類，常常還是好幾個一起發作。
最常見的其實是環境。Apple 給 iPhone 的建議操作溫度是 0°C 到 35°C，台灣夏天把手機丟在儀表板上曬、或在大太陽下邊走邊用導航，機身溫度衝破上限根本是分分鐘的事。這種跟手機本身一點關係都沒有。
第二類是你真的在叫它幹重活。打高畫質手遊、錄 4K 影片、下載大型更新，或一次開好幾個高耗能 App，處理器全力運轉，自然就熱。這也是正常的。
第三類比較惱人，是系統或某個 App 出了狀況。某支 App 在背景卡進迴圈、定位一直在回報、或剛更新完 iOS 在跑索引——這些會讓手機在你「感覺什麼都沒做」的時候偷偷升溫，最容易讓人誤會是壞了。
感覺燙的第一時間，把它移到陰涼通風的地方，然後把保護殼拆下來。這是最快也最安全的動作。殼會擋散熱，皮革跟厚矽膠的尤其嚴重，拆掉後輕輕擱在桌面讓底殼透氣，通常三五分鐘就有感。
接著看你是不是在充電。充電本身就會生熱，要是又邊充邊打遊戲、邊充邊追劇，兩個熱源疊在一起最容易觸發過熱保護。先把線拔了、放著別碰，讓它靜置降溫。如果你用的是路邊買的第三方充電器，順手換回 Apple 原廠或有 MFi 認證的配件再觀察一次，這一步排掉的問題比你想像中多。
降溫之後，如果還是偏熱，就從軟體面下手。
先從底部往上滑進 App 切換器，把暫時用不到的 App 全部往上滑掉，遊戲、相機、地圖導航、串流影音這幾類特別要清，它們是持續啃 CPU 跟 GPU 的大戶。
再來處理背景。就算你沒在用，iOS 預設也會讓 App 在背景自己抓新資料。想省一點，到「設定 → 一般 → 背景 App 更新」關掉，或改成只在 Wi-Fi 下更新。關了之後新聞、郵件這類 App 在你主動打開前不會自動刷新，這是正常的，別擔心壞掉了。
定位是另一個容易被忽略的耗電點。有些 App 根本不需要一直抓 GPS，卻設成隨時可用，害系統不停喚醒定位晶片。到「設定 → 隱私權與安全性 → 定位服務」往下逐一檢查，平常少用的遊戲或工具類 App，把「一律允許」改成「使用 App 時」或乾脆「永不」。
老實說，與其一個個猜，不如直接去「設定 → 電池」看最近 24 小時或 7 天的耗電排名，哪支 App 異常爆量一目了然。鎖定嫌疑犯之後，先刪掉重裝，不行就直接移除，多半就治本了。
螢幕是 iPhone 最吃電的零件之一，亮度調低降溫最有感。從右上角往下滑開控制中心，把亮度滑桿拉到一半以下，同時點一下「電池」圖示開啟低耗電模式。
低耗電模式做的事很實際：把 5G 降回 LTE、降低螢幕更新頻率（支援的機型）、縮短自動鎖定時間，等於短時間內把系統的工作量壓到最低，對快速退燒很有用。
上面這些都做完還是覺得溫溫的，重開機通常能解決，因為它會清掉卡住的暫存狀態，讓系統重頭乾淨載入。長按側邊鍵 + 音量下鍵叫出滑桿，向右滑關機，等個 30 秒再長按側邊鍵開機。
這裡有個很常見的誤會要先講清楚：如果你是剛更新完 iOS，那發熱八成是正常的。更新後 iPhone 會在背景重跑 Spotlight 索引，這過程通常要 30 分鐘到 1 小時，期間熱一點很合理，等它跑完就回穩，不用急著做任何處理。
大部分過熱都能自己搞定，但下面幾種我會建議你別硬撐，直接找專業檢測：
橘色的「iPhone 需要冷卻才能使用」警告反覆跳出；放陰涼處靜置超過 30 分鐘、沒充電也沒跑 App，它還是一直發燙；到「設定 → 電池 → 電池健康度」看數字已經低於 80%；或是只有某個角落燙、不是整支均勻發熱。這幾種常常牽涉到電池老化膨脹或硬體異常，不建議自己拆自己弄。
順帶回答兩個櫃台最常被追問的：
充電會熱不一定是充電器壞了，快充時微溫很正常。但如果燙到不舒服、或直接跳溫度警告，先換一條原廠或 MFi 認證的線跟豆腐頭排除配件問題；換回原廠後還是這樣，那比較可能是電池老了，該換電池。
至於過熱會不會把 iPhone 弄壞——偶發、短時間的不太會，iOS 自己有保護機制，溫度超標時會主動降效能、甚至暫停充電來護住硬體。真正會出事的是長期高溫硬操（像每天把手機留在夏日車內），或電池已經老化還反覆過熱，這會加速電池衰退、把整體壽命吃掉。
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