Mac 網速跑不滿，原因大概可以分成三層：訊號問題、Mac 本身的設定問題、路由器或 ISP 問題。很多人一開始就直接改 Mac 設定，結果折騰半天才發現是路由器放在電視櫃裡被金屬門擋住。底下按排查順序走，每一步都能幫你縮小問題範圍。
拿手機連同一個 Wi-Fi，跑 fast.com 或 speedtest.net。
這個步驟省不了，不然你可能花一個小時改 DNS、刪網路設定，最後發現是中華電信那邊在施工。
按住 Option 鍵，再點右上角的 Wi-Fi 圖示，會出現比平常更多的資訊：
如果 RSSI 在 -75 以下，先想辦法改善訊號——縮短距離、移除障礙物、或讓路由器挪個位置——比改任何設定都有效。
現在家用路由器幾乎都是雙頻，但 Mac 不一定自動選到比較快的那個。
| 頻段 | 速度 | 穿牆能力 | 適合情境 |
|---|---|---|---|
| 5 GHz | 快 | 弱 | 跟路由器同一個房間或隔一道牆 |
| 2.4 GHz | 慢 | 強 | 距離遠、多道牆、地下室 |
如果你的路由器有把兩個頻段拆成不同 Wi-Fi 名稱（例如「我家 WiFi」跟「我家 WiFi_5G」），請手動連 5G 那個。距離近的話速度差距很明顯。
如果路由器用同一個名稱自動切換（Band Steering），Mac 有時候判斷不夠聰明，明明在 5 GHz 旁邊卻連到 2.4 GHz。解法：
macOS 內建一個很多人沒用過的工具：無線診斷。
開啟方式：按住 Option → 點 Wi-Fi 圖示 → 「開啟無線診斷…」，或在 Spotlight 直接搜「無線診斷」。
進去之後先不要點「繼續」，看上方功能列的「視窗」選單，裡面才是重點：
頻道干擾是台灣公寓大樓用戶最常見但最少人知道的問題。掃描看到自己的頻道上方顯示紅色，代表重疊嚴重，這種情況下不管怎麼改 Mac 設定都很難根治，要從路由器端換頻道才有用。
網頁打開慢不一定是頻寬問題，有時候是 DNS 解析拖慢——也就是「把你輸入的網址翻譯成 IP 位址」那個過程。ISP 預設給的 DNS 伺服器，反應速度有時候偏慢。
換成公共 DNS 的步驟：
1.1.1.1 和 1.0.0.1（速度快、隱私佳）8.8.8.8 和 8.8.4.4改完之後試開幾個平常覺得慢的網站，特別是首次載入那一下，多數人能感覺到差異。
Mac 會把 DNS 查詢結果暫存起來加速，但有時候存的記錄過期了，反而造成某些網站慢或連不上。
打開終端機（Spotlight 搜「Terminal」），輸入下面這行指令後按 Enter：
sudo dscacheutil -flushcache; sudo killall -HUP mDNSResponder
系統會要求輸入電腦密碼，輸入時畫面上不會顯示任何字元，這是正常的。打完按 Enter 就完成了。
網速慢有時候不是 Wi-Fi 本身的問題，是有程式在背景大量傳輸。
打開「活動監視器」（Spotlight 搜「Activity Monitor」）→ 點上方的「網路」分頁 → 按「傳送 + 接收」欄位排序，看哪個程式流量最高。
常見的背景吃頻寬來源：
如果是同步或更新，等它跑完就好，不需要特別改設定。如果是不認識的程式在傳大量資料，就值得注意一下。
Apple 會透過 macOS 小版本更新修正 Wi-Fi 相關的 bug。M 系列與 Intel Mac 的 Wi-Fi 驅動都整合在 macOS 裡，沒有另外安裝驅動這回事，更新 macOS 就等於更新驅動。
確認方式：系統設定 → 一般 → 軟體更新。如果停在某個版本的 .0，強烈建議先更新到最新小版本再測速。
macOS Sequoia 與 Sonoma 都有幾個小版本針對 Wi-Fi 穩定性做過修正。如果你是大版本更新之後開始覺得 Wi-Fi 怪怪的，先確認有沒有新的小版本可以更，通常等個一兩週就會出。
Mac 端都排查過了，速度還是不對，最後看路由器：
如果上面都試過，速度還是不到你購買方案的標示速度，那就是 ISP 的問題，可以打電話請他們到府檢測線路。
Q Mac 連上 Wi-Fi 但速度只有幾 Mbps，手機卻跑很快，是什麼問題？
最常見的原因是 Mac 連到 2.4 GHz，手機自動選了 5 GHz。按住 Option 點 Wi-Fi 圖示確認目前頻段，如果路由器有把頻段拆成兩個 Wi-Fi 名稱，手動連 5G 那個。同時也確認有沒有背景程式在大量同步。
Q 重開 Mac 之後速度正常，但過一陣子又變慢，怎麼回事？
通常是 DNS 快取累積、背景同步任務隨使用時間增加，或路由器記憶體滿載。DNS 換成 1.1.1.1 可以減少每次解析的累積延遲；路由器可以設定排程重開（很多機種有這功能）。如果反覆出現，用活動監視器追一下哪個程式在背景持續吃流量。
Q 改了 DNS 設定之後好像沒差，是設定沒生效嗎？
可以在終端機輸入 scutil --dns 確認目前使用的 DNS 伺服器，看第一條有沒有顯示你設定的位址。如果沒有，把 Wi-Fi 關掉再開，或把目前的 Wi-Fi 忘記重新連一次。另外 DNS 主要影響「網頁開始載入的那一瞬間」，如果你的頻寬本來就夠，感受不到差異也是正常的。
Q macOS 更新完之後 Wi-Fi 反而變慢，要怎麼辦？
大版本更新偶爾有這個副作用，Apple 通常在接下來的小版本修正。短期可以試試把 Wi-Fi 連線移除再重新加入；或在系統設定 → 網路 → 點左上角「…」→「新增網路位置」，建一個乾淨的網路環境測試看看，有時候舊的設定檔有殘留問題。
Q 我有開 VPN，這樣速度會不會受影響？
VPN 幾乎一定會讓速度下降，流量多繞一段路、加上加解密的消耗，速度降 20–50% 很正常。在台灣只連台灣的服務時，沒必要開 VPN 就暫時關掉。如果有需要，挑台灣或日本節點，延遲比美國節點低很多，速度也比較接近原本的網速。