Mac 不會自動睡眠，最常見的原因其實是設定被不小心改成「永不」，或某個 App 在背景持續阻擋睡眠指令。大部分人不用送修，從系統設定排查十分鐘以內就能解決。macOS Ventura（13）之後設定介面搬家了，很多人找不到正確位置，這是第一個容易卡關的地方。
不同版本設定路徑差很多，先按左上角 Apple 圖示 → 關於這台 Mac，確認版本號再對照下面步驟。
macOS Ventura 以後：
Apple 選單 → 系統設定 → 鎖定畫面 → 找「若無操作，關閉顯示器」與「若無操作，啟動螢幕保護程式」這兩項，確認不是「永不」。
接著回到 Apple 選單 → 系統設定 → 節能（Battery 或 Energy Saver）→「電腦睡眠」同樣確認不是「永不」。
macOS Monterey 以前：
Apple 選單 → 系統偏好設定 → 節能 → 拖動「電腦睡眠」滑桿到 1–15 分鐘之間。
設定看起來沒問題但還是不睡眠？打開「終端機」（Spotlight 搜尋 Terminal），輸入：
pmset -g assertions
找 PreventUserIdleSystemSleep 這行，若數值是 1，下面清單就會列出是哪個 Process 在擋。常見嫌疑犯：
找到 App 後，關閉或暫停它，再等設定的時間看看是否正常進入睡眠。
外接 USB / Thunderbolt 裝置
部分硬碟、USB Hub、音效介面會讓 macOS 保持喚醒。試著拔掉外接裝置，確認 Mac 能否正常睡眠，縮小範圍再逐一插回。
網路存取（Wake for Network Access）
Apple 選單 → 系統設定（或系統偏好設定）→ 節能 → 關閉「允許透過網路存取來喚醒這部電腦」。這項功能本來用來讓 Mac 遠端喚醒，但有時會造成 Mac 一進睡眠馬上被自己喚醒。
藍牙裝置
Apple 選單 → 系統設定 → 藍牙 → 右下角「進階」→ 取消勾選「允許藍牙裝置喚醒這部電腦」。滑鼠輕微震動就把 Mac 喚醒，很多人沒注意到。
如果上面都沒問題，電源管理設定可能被第三方 App 或腳本改過。在終端機執行：
sudo pmset -a restoredefaults
輸入管理員密碼後，macOS 會把所有 pmset 值還原為出廠預設。執行完記得到「節能」設定重新設定你想要的睡眠時間。
Apple 選單 → 系統設定 → 節能 → 點「排程」按鈕，確認沒有設定定時開機或喚醒。如果有不認識的排程，刪除後測試。
以下情況才需要考慮送檢：
pmset -g assertions 顯示沒有任何 App 阻擋，設定也正確，但 Mac 仍然不睡眠Q：Mac 設定了 5 分鐘睡眠，但顯示器關掉後機器本身不睡眠，是設定錯嗎？
A：不一定是錯。macOS 預設「顯示器睡眠」和「電腦睡眠」是兩件事，顯示器可以先關，機器繼續跑背景任務。到「節能」把「電腦睡眠」另外設一個時間（建議顯示器關閉後再 5–10 分鐘），兩個都設才算完整。
Q：用 pmset -g assertions 看到 backupd 在擋，Time Machine 又一直在備份怎麼辦？
A：先讓 Time Machine 跑完一次完整備份，之後就正常了。若 Time Machine 備份超過 2 小時沒結束，到「系統設定 → 一般 → Time Machine」點「立刻備份」強制跑完；或暫時關掉 Time Machine，手動排除大型資料夾（例如 VM 虛擬機檔案）再重新開啟。
Q：Amphetamine 或 Lungo 都沒開，但 pmset 還是顯示有東西在擋，怎麼找到它？
A：pmset -g assertions 輸出的清單裡，pid 欄位就是 Process ID，直接輸入 ps -p <pid> 就能看到是哪支程式。例如 ps -p 1234 會顯示完整路徑，對照 App 名稱再決定要不要關掉它。
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