先看結論
只要在 iPhone 健康 App 完成「週期追蹤」設定，Apple Watch 就能讓你不拿手機、直接在手腕記錄經期、症狀與排卵預測，還可開啟通知在預測前一天提醒你。所有資料使用端對端加密，iCloud 備份也受保護，隱私完整。
提醒Apple Watch 的週期追蹤與健康相關通知僅供參考，不能取代婦產科診療與醫療建議。若有月經不規律、強烈不適或健康疑慮，請就醫確認。
開始前先確認 3 件事
- iPhone 升至 iOS 17 以上，Apple Watch 為 watchOS 10 以上（Series 4 或更新型號）
- 健康 App 裡的「健康詳情 → 健康類別 → 週期紀錄」，確認「週期追蹤」尚未被關閉
- Apple Watch 上已安裝健康 App（watchOS 10 預設內建，若找不到可到 App Store 重新安裝）
第一步：在 iPhone 健康 App 啟用週期追蹤
週期追蹤的主設定在 iPhone，Watch 作為輸入端延伸；先在 iPhone 設定好，Watch 自動同步。
- 打開 iPhone「健康」App → 底部選「瀏覽」→ 搜尋「週期紀錄」
- 點進去後選「開始使用」，系統會引導你填寫：
- 上次經期開始日與結束日（填一次就夠，之後持續補）
- 平均週期長度（不確定可先填 28 天，之後自動學習修正）
- 平均經期天數（通常 3–7 天）
- 填完後點「完成」，健康 App 會開始計算你的預測週期
進階iPhone 設定 → 健康 → 資料與隱私，可確認「週期追蹤」資料是否納入 iCloud 加密備份。台灣用戶建議開啟「進階資料保護」讓備份也受端對端加密保護。
第二步：在 Apple Watch 上直接記錄當天狀況
設定完成後，Watch 就可以獨立輸入每天的紀錄，不用拿出手機。
操作路徑：在 Watch 上
- 抬腕或按下數位錶冠，找到「健康」App（圖示為愛心加十字）
- 向左滑找到「週期紀錄」或直接點選
- 進入後可看到當天的記錄介面，有以下項目可填：
| 項目 | 說明 |
|---|
| 出血量 | 未出血 / 輕微 / 中等 / 大量 / 極大量 |
| 症狀 | 痙攣、頭痛、腹脹、背痛、胸痛等共 13 種 |
| 子宮頸黏液品質 | 乾燥 / 濕潤 / 水狀 / 蛋白狀（用於判斷排卵期） |
| 基礎體溫 | 需搭配 Apple Watch Series 9 / Ultra 2 以上型號的「週期追蹤體溫感應器」 |
- 填好後輕點「完成」，資料即時同步回 iPhone 健康 App
提醒子宮頸黏液和基礎體溫是「生育視窗偵測」的重要參數，若你有備孕或避孕需求，這兩項記越完整，預測準確度越高。但仍需諮詢婦產科醫師，不可單靠 App 做醫療決策。
第三步：開啟 3 種健康通知
Apple Watch 可在關鍵時間點主動提醒你，不怕被打個措手不及。
在 iPhone 設定通知路徑：健康 → 瀏覽 → 週期紀錄 → 通知 → 週期紀錄
三種通知可分別開關：
- 經期通知：預測經期開始前一天提醒，方便你事先準備
- 生育視窗通知：預測排卵期前一天提醒（需持續記錄 3 個以上週期才會啟動）
- 回顧通知：若預測的經期已過但你尚未記錄，Watch 會輕推你補填
注意如果 Watch 顯示「資料不足以預測」，代表目前紀錄的週期數還不夠（至少需連續記錄 3 個完整週期）。持續記錄幾個月後預測準確度會明顯提升。
直接從 Watch 開通知路徑：設定 → 健康 → 週期紀錄（Watch 上操作）
第四步：搭配錶面複雜功能隨時查看
不想每次開 App，可以把週期資訊放在錶面上，一抬腕就看到。
- 在 Watch 上長壓錶面 → 點「自定」
- 選一個支援複雜功能的錶面（如 Modular Compact、Infograph 等）
- 點選複雜功能位置 → 旋轉數位錶冠找到「週期紀錄」
- 確認後返回，錶面會顯示距離預測下次經期的天數或目前週期第幾天
常見問題
Q：Apple Watch 沒有基礎體溫感應器，週期追蹤還有用嗎？
A：非常有用。出血量、症狀記錄本身就能讓健康 App 做出週期預測，通知也照常運作。基礎體溫感應器（需 Series 9 / Ultra 2 以上）只是額外強化「生育視窗」的準確度，大多數追蹤需求靠出血量記錄就夠了。
Q：我的週期很不規律，App 預測會不會很不準？
A：初期確實可能誤差較大，建議至少連續記錄 6 個週期再評估準確度。健康 App 使用機器學習根據你的個人歷史資料調整預測，越記越準。如果週期極度不規律（超過 21 天或少於 7 天的差異），建議同步諮詢婦產科，確認是否有多囊卵巢症候群（PCOS）等需要處置的狀況。