在門市最常遇到一種客人：手錶買回去半年，運動、睡眠都看了，唯獨「正念」這個橙黃色圖示從來沒點開過。問他為什麼，答案幾乎都一樣——「不知道那是幹嘛的，看起來很玄」。其實它一點都不玄，就是讓你在工作卡住、開會前心跳很快的時候，花一分鐘把呼吸放慢下來而已。我自己櫃台忙到中午，也是靠它撐過去的。

watchOS 10 之後，蘋果把以前的「呼吸」App 整併成「正念」App，裡面其實是兩件事，搞懂這兩個你就懂全部了。

第一個是呼吸。畫面上一個圓會慢慢脹大、慢慢縮回去，脹大時吸氣、縮小時吐氣，跟著它走就對了。預設一分鐘大概七次呼吸，比你平常急促的節奏慢很多，這就是重點——強迫你慢下來。時長可以挑 1、2、3 或 5 分鐘，趕時間選一分鐘也夠用。

第二個是反思。螢幕會丟一句話給你，像是「今天讓你感到滿足的事情是什麼」，然後你就停下來，認真想個幾十秒。聽起來有點抽象，但實際用過的客人回頭跟我說，這個比呼吸更有感，因為它逼你把注意力從焦慮抽離一下。

實際操作，其實三下就結束

我用「呼吸」帶一次，反思的步驟一模一樣，你照做就行。

先把它打開。按一下手錶側邊那顆 Digital Crown 叫出 App 列表，找那個橙黃色的「正念」圖示點進去。懶得找的話，直接舉起手腕跟 Siri 說「開始呼吸練習」，它會幫你跳進去——門市教學時我幾乎都是這樣示範的，最快。

進去之後轉 Digital Crown，在「呼吸」和「反思」之間切換，看到想要的就點中間那個名稱確認。下面會跳出時長，一樣轉錶冠選 1 到 5 分鐘，按「開始」。

然後就是跟著動畫做。圓圈變大吸氣、變小吐氣，手錶每次切換節奏會輕輕震你一下，所以你根本不用一直盯著螢幕，閉著眼睛靠手腕的震動感覺就好。結束後它會顯示這次的心率跟正念分鐘數，按一下錶冠或側邊鍵收掉。

重點是「讓手錶提醒你」，不然你一定會忘

老實說，會主動點開正念 App 的人很少。真正讓它發揮作用的，是設一個每天的提醒，時間到手錶自己震你一下。有兩個地方可以設，看你手邊有什麼。

手機在身邊的話，從 iPhone 設比較完整：開「健康」App → 瀏覽 → 正念 → 正念分鐘數，頁面往下滑到「通知」，打開「週期性通知」，挑你要的時段。

懶得拿手機、就想在手錶上改，那就在正念 App 主畫面往上滑，進「選項」→ 打開「每日提醒」，設好時間。我都建議客人設在壓力最高的兩個點：午休前的 12:30，還有快下班的 17:30。那兩個時間你通常正煩躁，手錶剛好叫你停下來喘一口。

兩個門市最常被追問的狀況

「我那個正念 App 不見了耶？」 ——十之八九是沒不見，只是 watchOS 10 的 App 列表預設是密密麻麻的格狀，圖示小到難找。轉 Digital Crown 把畫面放大，找那顆橙黃色的圓，或直接喊「嘿 Siri，打開正念 App」最省事。真的被誤刪了，到 iPhone 的「Watch」App → 一般 → 在 Apple Watch 上安裝的 App，重新裝回來就好。

「練習一半螢幕就暗掉，超煩」 ——這是省電在作怪，不是壞掉。想讓它亮久一點，練習前先到手錶「設定 → 一般 → 螢幕與亮度 → 喚醒時間」拉到 70 秒；部分機型還能在正念 App 的「選項」裡開「保持螢幕喚醒」。其實你習慣閉眼跟著震動做之後，螢幕暗不暗就無所謂了，反而更專心。

說到底，這功能不挑人，新手老手都能用，重點是你願不願意給自己那一分鐘。如果你還在猶豫哪一支錶適合自己、或想戴上來實際感受一下震動引導的節奏，歡迎到門市來，我們可以幫你比一比再決定，也可以先看看 選機小幫手 幫你縮小範圍。