Apple Fitness+ 健身課程：在家跟著練的入門指南
健 iLab學校健康長Apple Watch・健康・運動・依官方資訊整理開始前
先看結論
只要有 Apple Watch Series 3 以上（或 Apple Watch Ultra）＋iPhone，就能訂閱 Fitness+ 在家跟著真人教練做瑜伽、HIIT、核心訓練等課程。Watch 的感測器會即時把你的心率、卡路里、運動環進度同步疊加在電視或 iPhone 螢幕上，讓訓練效果比照著 YouTube 影片練更有據可查。
開通與設定：3 步驟啟用 Fitness+
步驟 1：確認裝置配對
在 iPhone 開啟「Watch」App → 點選『我的手錶』→ 確認 Apple Watch 已配對且顯示「已連接」。若尚未配對，依畫面指示完成配對。
步驟 2：訂閱 Fitness+
- 在 iPhone 開啟「健身」App（橙色圓圈圖示）。
- 點選底部選單最右側的『Fitness+』分頁。
- 點選『開始免費試用』（一般為 1 個月），以 Apple ID 完成付款授權。
- 訂閱成功後，課程庫會立即解鎖，頁面會顯示精選課程與教練。
步驟 3：設定通知與隱私
前往 設定 → 隱私權與安全性 → 健康 → 確認「健身」App 有讀取「心率」與「工作量」的權限，否則 Watch 數據無法匯入課程畫面。
選課與開始訓練：4 個操作要點
1. 瀏覽課程庫
進入 Fitness+ 後，頁面上方會依「新上架」「根據你的活動」「依時間長度」排列推薦。點選任一課程縮圖可預覽課程類型（瑜伽／HIIT／冥想／單車等）、時長（5～45 分鐘）、所需器材。
2. 開始播放前先戴好 Apple Watch
點選課程後，螢幕上方會出現「開始前，請戴上你的 Apple Watch」提示。若 Watch 已在手腕上且螢幕未休眠，提示會自動消失。
3. 下載離線課程（可省流量）
在課程詳細頁面點選右上角的『下載』圖示，課程會儲存到 iPhone；有 Wi-Fi 時預先下載，外出或網路不穩時也能播放。
4. 啟動課程
點選『開始 Fitness+』→ 倒數 3 秒後課程開始。同時，Apple Watch 會自動啟動對應的「健身」運動項目（如 HIIT 顯示為「其他」或對應分類），不用另開 Watch App。
訓練中的 Watch 畫面：即時數據怎麼看
Apple Watch 在課程進行中會顯示一個專屬的「Fitness+」運動錶面：
| 資訊區塊 | 說明 |
|---|---|
| 心率（BPM） | 即時心跳，教練會口頭提示目標心率區間 |
| 已燃燒卡路里 | 動態圓環，搭配教練「用力了嗎？」提示對照 |
| 已進行時間 | 剩餘進度條，右滑可暫停或結束課程 |
| 運動環 | 主動卡路里環即時更新，課程結束自動計入每日目標 |
若想在訓練中切換到其他錶面（如查看時間），轉動 Digital Crown 即可；Fitness+ 運動仍在背景繼續計時，不影響數據。
課程結束後，Watch 會震動提示，並顯示本次摘要（總卡路里、平均心率、最高心率）；同時「健身」App 會把這份記錄同步到「健康」App，在 設定 → 健康 → 資料與存取 可查閱完整歷程。
常見問題
Q：沒有 Apple Watch，可以單獨在 iPhone 或 iPad 使用 Fitness+ 嗎？
可以。自 iOS 16.1 起，Fitness+ 允許沒有搭配 Apple Watch 的用戶觀看課程。打開「健身」App 選課後直接點選『開始 Fitness+』即可播放，但畫面右側的即時心率疊加效果和運動環更新將無法顯示，需手動記錄訓練數據。
Q：家人也能用我的 Fitness+ 嗎？
Apple One 家庭方案（或 Fitness+ 家庭訂閱）最多可讓 5 位家庭成員共用同一訂閱，每個人用自己的 Apple ID 登入，訓練數據各自獨立，不會互相看到。設定路徑：設定 → 你的名稱 → 家人共享 → 新增成員，邀請後對方的 Fitness+ 功能會自動解鎖。