iPhone 內建兩個護眼工具：螢幕距離提醒（偵測你靠太近會警告）和夜覽（夜間濾藍光減少眼睛刺激）。兩項都免費、內建 iOS 17，五分鐘設定完，長期使用下來對眼睛真的有感。
「螢幕距離」是 iOS 17 新增的功能，用 Face ID 的前鏡頭（TrueDepth 相機）即時偵測你的臉與螢幕距離。當距離小於約 30 公分（12 英吋）一段時間後，畫面會跳出提示，要求你把手機移遠才能繼續使用。
開啟後，你不需要額外設定，系統自動運作。每次靠太近超過幾秒，畫面中央就會出現「請把 iPhone 移遠一點」的遮罩，必須實際把手機移遠才會消失——沒辦法點叉叉跳過，設計上就是要你真的動作。
夜覽（Night Shift）會把螢幕色調偏向暖色（偏橘、偏黃），降低藍光比例。藍光波長短、能量高，夜間大量接觸會干擾褪黑激素分泌，影響睡眠品質。
沒有標準答案，每個人敏感度不同。建議做法：
| 功能 | 作用 | 何時有感 |
|---|---|---|
| 螢幕距離提醒 | 強制保持安全觀看距離 | 長時間滑手機、小孩用機 |
| 夜覽 | 減少藍光、偏暖色調 | 睡前 1–2 小時、夜間閱讀 |
兩項都開啟是最完整的護眼組合：距離顧對了，光線顏色也顧對了。如果你只能選一個，睡眠品質差的人優先開夜覽；小孩或長時間用機的人優先開螢幕距離提醒。
Q：螢幕距離提醒一直跳出來，有辦法調整靈敏度嗎？
沒有靈敏度選項，Apple 固定以約 30 公分為基準。如果你覺得很頻繁，代表你確實習慣性靠太近——這其實是功能在正常運作。建議搭配手機架或立架，讓手機固定在視線前方較遠處，就能大幅減少警告次數。
Q：夜覽開了之後，照片和影片的顏色會被影響嗎？
會。夜覽是作用在整個顯示器的色彩輸出，所以看照片、剪片、修圖時顏色都會偏暖。建議需要準確色彩時，從控制中心暫時關掉夜覽，處理完再開回來。True Tone（自動調整白平衡）是另一項不同的功能，不需要跟夜覽擇一。