用 iPhone 護眼：螢幕距離提醒與夜覽設定

開啟螢幕距離提醒：設定 → 螢幕使用時間 → 螢幕距離，啟用後靠太近會跳警告；開啟夜覽：設定 → 顯示器與亮度 → 夜覽，建議排程「日落至日出」並將色溫調至中偏暖；睡前一小時打開可幫助入睡，兩項合用是免費又有效的 iPhone 護眼組合。

先看結論

iPhone 內建兩個護眼工具：螢幕距離提醒（偵測你靠太近會警告）和夜覽（夜間濾藍光減少眼睛刺激）。兩項都免費、內建 iOS 17，五分鐘設定完，長期使用下來對眼睛真的有感。

「螢幕距離」是 iOS 17 新增的功能，用 Face ID 的前鏡頭（TrueDepth 相機）即時偵測你的臉與螢幕距離。當距離小於約 30 公分（12 英吋）一段時間後，畫面會跳出提示，要求你把手機移遠才能繼續使用。

提醒螢幕距離需要前置 TrueDepth 相機，iPhone X 以上才有；舊機型（如 iPhone 8）不會出現此選項。

開啟後，你不需要額外設定，系統自動運作。每次靠太近超過幾秒，畫面中央就會出現「請把 iPhone 移遠一點」的遮罩，必須實際把手機移遠才會消失——沒辦法點叉叉跳過，設計上就是要你真的動作。

警告這項功能歸在「螢幕使用時間」底下，但它跟每日使用上限無關，不需要設密碼，任何人都可以單獨開關。如果你幫小孩設了螢幕使用時間密碼，記得確認螢幕距離是否已連帶開啟。

夜覽（Night Shift）會把螢幕色調偏向暖色（偏橘、偏黃），降低藍光比例。藍光波長短、能量高，夜間大量接觸會干擾褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

進階你也可以從控制中心快速開關夜覽：在控制中心長按**亮度滑桿**，底部就會出現夜覽的快速切換鈕，不需要每次進設定。

沒有標準答案，每個人敏感度不同。建議做法：

功能	作用	何時有感
螢幕距離提醒	強制保持安全觀看距離	長時間滑手機、小孩用機
夜覽	減少藍光、偏暖色調	睡前 1–2 小時、夜間閱讀

兩項都開啟是最完整的護眼組合：距離顧對了，光線顏色也顧對了。如果你只能選一個，睡眠品質差的人優先開夜覽；小孩或長時間用機的人優先開螢幕距離提醒。

提醒夜覽不等於「護眼模式」，它只改變色溫，不會降低螢幕亮度本身。真正護眼還是得配合降低亮度（設定 → 顯示器與亮度 → 亮度滑桿）、適當休息，以及保持距離。

Q：螢幕距離提醒一直跳出來，有辦法調整靈敏度嗎？

沒有靈敏度選項，Apple 固定以約 30 公分為基準。如果你覺得很頻繁，代表你確實習慣性靠太近——這其實是功能在正常運作。建議搭配手機架或立架，讓手機固定在視線前方較遠處，就能大幅減少警告次數。

Q：夜覽開了之後，照片和影片的顏色會被影響嗎？

會。夜覽是作用在整個顯示器的色彩輸出，所以看照片、剪片、修圖時顏色都會偏暖。建議需要準確色彩時，從控制中心暫時關掉夜覽，處理完再開回來。True Tone（自動調整白平衡）是另一項不同的功能，不需要跟夜覽擇一。