先看結論

Time Machine 是 macOS 內建、最省事的自動備份方案。設定一次，之後自動運作。

步驟

1. 接上一顆外接硬碟（容量建議是 Mac 儲存空間的 1.5～2 倍）
2. 系統設定 → 搜尋「Time Machine」
3. 點「加入備份磁碟」，選擇剛接上的硬碟
4. 開啟自動備份

還原測試

備份完成後，可在 Time Machine 進入時間軸，挑選某個時間點的檔案還原，確認備份真的能用。