用「日誌」App 記錄生活：照片、地點、回顧

很多人手機相簿動輒幾千張照片，卻很少回頭看；想寫點生活紀錄，又嫌另外裝 App、自己排版太麻煩，最後不了了之。iOS 17.2 之後 iPhone 內建的「日誌」（Journal），正好是替這種人準備的——它不要你從零開始爬格子，而是把你今天拍的照片、去過的地方直接整理好，讓你點一下就成一篇。

門市最常被問的第一件事，其實是「我手機上怎麼沒有這支 App」。答案幾乎都一樣：版本不夠。

先確認版本，不然找不到也是白找

「日誌」是 iOS 17.2 才正式推出的，在這之前的系統裡根本沒有這支 App，不是你藏起來了。

要看自己的版本，到設定 → 一般 → 關於本機，看「軟體版本」那一行有沒有到 17.2 以上。沒有的話先去更新。

App 的圖示是一本淡藍色封面的書，預設就放在主畫面。如果翻不到，最快的方法是在主畫面中間往下滑叫出 Spotlight 搜尋，直接打「日誌」兩個字就會跳出來。

順帶講一個大家會在意的點：日誌內容預設會走 iCloud 加密備份，連 Apple 自己都讀不到你寫了什麼，這部分不用太擔心隱私。如果你選擇不開 iCloud、純放本機也行，只是要記得——換機的時候這些紀錄不會自動跟著走。

動手寫第一則：照片和地點才是重點

老實說，光打字的日記大部分人撐不過一週。日誌好用的地方在於它不只收文字，所以第一則就直接把照片跟地點放進去，感覺會差很多。

打開 App 後，點右下角那顆 「＋」，畫面下方會冒出一排素材列：相機、照片、地點、音樂、錄音都在這。

想放照片，就點「照片」圖示，從相機膠卷裡挑一張或一次選好幾張，按「加入」，照片就嵌進這則條目了。地點也類似，點「地點」圖示之後，App 會先把你現在的位置抓出來，可以直接用，也可以自己搜尋別的地方，像是設好的「家」、或是某間咖啡廳的店名。

接著在文字欄寫下今天想記的事，一句話也行，不必逼自己寫成作文。寫完點右上角「完成」就存好了。

如果你想讓一則紀錄更有當下的氛圍，可以長按素材列最右邊的「⋯」，那裡還藏著「目前正在聆聽的音樂」、「聯絡人」、「健身記錄」這些。把當天跑了幾公里、配的是哪首歌一起記進去，過陣子回頭看會特別有畫面。

把找素材這件苦差事交給「建議」

說真的，每次都要自己翻相簿挑照片，是大多數人放棄寫日記的主因。日誌的「建議」就是衝著這點來的——它會根據你當天的行蹤和拍照紀錄，先幫你把素材湊好一張卡片，你只要按一下就帶進來。

先確認它有開：設定 → 日誌 → 日誌建議，看「建議」是不是開著的。同一頁還能挑哪些來源可以被分析，照片、地點、健身、音樂這些都能個別控制，有不想讓它碰的就關掉。

開好之後用起來很直覺。回到日誌按「＋」新增條目，只要你當天有拍照或出過門，畫面上方就會出現一張（或一組）「建議卡片」，上面是縮圖加地點。點下去，系統會自動把相關的照片、地點、時間一次全填進來，你補上幾句感想就好，按「完成」收工。

「回顧」才是寫日記真正的回報

紀錄當下其實只佔一半，真正讓人想一直寫下去的，是過一陣子翻回去看的那種感覺。日誌的主畫面預設就是一條時間軸，由新到舊排好，往上滑就能一路翻過去的條目，跟翻相簿差不多。

東西累積多了，難免想找特定某一天。主畫面右上角有個濾鏡圖示，點開可以照「照片」「書籤」「位置」這些類型篩。旁邊還有放大鏡的搜尋，直接打關鍵字最快，例如地名打「台南」、或是某個人的名字，那趟旅行的紀錄就跳出來了。

遇到特別想留住的日子，打開那則條目，點右上角的「書籤」圖示標起來，之後在濾鏡裡選「書籤」就能一次把這些重要日子調出來看。

怎麼讓自己真的持續寫下去

這也是門市實際的觀察：新手最大的敵人不是不會用，是會忘記用。所以開定期提醒幾乎是必做的一步——到設定 → 日誌 → 日誌提醒，打開後挑每天或每週的固定時段，到點系統就會推播叫你來記一筆。剛開始養習慣的人，靠這個推一把很有效。

另外兩個常被問的：日誌可以上鎖，到設定 → 日誌 → 鎖定日誌打開，之後每次進 App 都要 Face ID、Touch ID 或密碼，內容不會被別人隨手翻到，跟家人共用一台也安心。還有人反映「建議怎麼都不出現」，原因通常就兩個：一是設定 → 日誌 → 日誌建議根本沒開；二是那天幾乎沒拍照、也沒出門，系統手上沒素材可以湊。真的想試的話，出門走走、拍個幾張，隔天再開 App 就會看到了。

把「日誌」設定到順手，其實不用十分鐘，剩下的就是讓它陪你慢慢累積。如果你是幫長輩設定，或自己對 iPhone 哪些內建功能還不太熟，也歡迎到 iLab 門市，我們可以直接幫你把版本、iCloud 跟建議一次調好；還在挑機型的話，也可以先用 選機小幫手 看看哪一台適合你。